May 5, 2017
Was läuft bei Stress eigentlich in unserem Körper ab?
Zu diesem Thema habe ich mir Fabian Foelsch, Biohacker und CEO von Braineffect, eingeladen.
Shownotes
Infos zu meinem Online-Programm: >>>"Gesunde Stressbewältigung"<<<
Meine Webseite: www.Drachenberg.de
Du willst, dass ich auch mal einen Workshop oder Vortrag bei dir auf der Arbeit gebe? Gib mir gern ein Intro zu dem HR Kontakt bei dir via Mail an: Jacob@Drachenberg.de
Bei Fragen, Anregungen... schreib mir gern eine E-mail an: Jacob@Drachenberg.de
Meditationsapp: 7mind: Android - Apple
Du willst 1 von 10 kostenloses
Tickets für meinen Vortag im Mindspace (Berlin) am 29. Mai?
---> Schreib mir eine Email an Jacob@drachenberg.de
Links zu Fabian Foelsch und Braineffect:
Shop und Infos --> mit dem Code "drachenberg20" bekommt ihr 20 % Rabatt
Wann sprechen wir über was?:
[00:00]: Vorstellung Fabian und was ist eigentlich
Biohacking
[11:26] Adrenalin, kurzfristiger Stress, hilft Leistung abzurufen,
macht süchtig
[17:32] Noradrenalin, Neurotransmitter, sorgt das die
Reizweiterleitung funktioniert
[19:13] langfristiger Stress, Cortisol, dämpft Adrenalin und
Noradrenalin, langfristig konzentrierter, entzündungshemmend
[21:20] Zusammenfassung von Jacob zu den Stresshormonen,
Evolutionsvorteil Stress, heute kein Vorteil mehr wenn wir immer
gestresst sind, unser Leben ist in den wenigstens Fällen in Gefahr,
mindfulness / Achtsamkeit heute entscheidender Vorteil
[23:32] Strategie: Reflektieren, wie bewertet man Reize,
Glaubensatz: alles muss immer perfekt sein, wahrnehmen, was sind
unsere Bewertungen über das Leben
[26:24] Cortisol , wie geht man mit Dingen um die keine Lösung
haben...Cortisolspiegel über den Tag, Adrenalin und Noradrenalin
haben eine Lösung, Problem Dauer-Stress durch Cortisol
Pro contra Cortisol
Kann Gehirnstruktur negativ verändern, langfristig kannst du dich
weniger Konzentrieren. Was heißt das Schlägt mir jetzt auf dem
Magen?
Schlechter Schlaf durch Cortisol...
[32:25] Magic Spot und Cortisol, auf
Frühwarnzeichen achten
[33:38] was können wir machen um unser Cortisol Level zu senken
?
Parasympathikus: stoppt die Cortisol Produktion
1. möglichkeit
Sport: reduziert Cortisol Produktion nach dem Sport
[40:11] Möglichkeit 2: entspannt Atmen, Augen schließen, 90
Sekunden kann Cortisol Level bis zu 45 % reduzieren
[44:38] Möglichkeit 3: Meditation
Eigene Geschichte von Fabian
Morgens meditieren
15 min meditieren am Tag reduziert das cortisol level
langfristig
[46:08] Jacobs Input zum Thema meditieren
Meditationsgedanke: Es ist wie es ist
Kein Smartphone haben --> Entspannung
Meditationsapps:
Headspace, sevenmind
Harvardstudie: Meditation kann gehirnareale die durch cortisol
zerstört wurden sind, wieder aufbauen
[49:04] Möglichkeit 4: bei stress auf Koffein verzichten , nicht
noch extra pushen
[50:15] Jacobs Input dazu, Alkohol lässt Cortisol Spiegel
ansteigen, bewusst mit Alkohol umgehen --> ist Nervengift
Macht unklar
[52:23] Möglichkeit 5: Ernährung
Taurin stimuliert Gaba Mechanismus --> fahren runter
L-Theanin --> runterfahren, in grünem Tee drin, reduziert
negative Effekte vom Koffein
Baldrian, Zitronenmelisse, Rosenwurz (Anti-Stress kraut in Russland
und Schweden) , kann Cortisol reduzieren, wenig einfach zucker
(Weißbrot mit Nutella...)
[56:34] Jacobs Input
Wo entspanne ich mich wirklich?
Wo läuft das bei mir sehr gut. Sehr individuell, wie ist es bei dir
?
Wer top Leistung möchte, der braucht tiefe Entspannung, sonst kann
man langfristig nicht mehr top Leistung abrufen. Entspannung ist
Teil der Arbeit
[58:50] Fabian bezieht das auf Muskelwachstum, da muss man auch
Pause machen...
[01:01:12] Code: drachenberg20 --> 20% Prozent beim Einkauf bei
Braineffect
[01:01:31] letze Frage: was ist Fabians persönlicher Hack
Hatte zu viel Stress ---> hat sein Stress Gefühl reduziert durch
einfache Änderungen...
[01:03:32] Zusammenfassung von Jacob : Stress dich richtig und
nicht falsch...
[01:05:43] Infos zum nächsten Vortrag von Jacob