May 12, 2017
In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Schlaf!
Was ist das überhaupt?
Wie ist er aufgebaut?
Wie lange soll man Schlafen?
Wie können wir ihn optimieren?
Fabian teilt dazu seine besten Strategien und sein Wissen mit
uns.
Viel Spaß dabei :)
Shownotes
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Wann sprechen wir über was?:
[00:00] Einleitung
[02:55] Was ist Schlaf?
[04:37] schlafentzug als folter
[04:51] wie schläft Fabian selbst?
- 11 uhr ins bett gehen
- 10-1 uhr finden die meisten Tiefschlafphasen statt
- 10-1 uhr finden die meisten Tiefschlafphasen statt
[06:50] wie schläft jacob, wann geht er ins Bett?
- Der morgen macht der Tag bei Jacob
6:30 aufstehen
[07:54] Circadelischer rythmus
Melatoninproduktion
9/10 uhr am besten konzentriert durch cortisol
9/10 uhr am besten konzentriert durch cortisol
[11:16] abendroutine so das ich gut einschlafen kann -->
Melatonin
Wir machen im Leben viel das unsere Melatoninproduktion
nicht mehr auf dem natürlichen Niveau ist
[12:48] auf Blaulicht abends verzichten
F-lux nimmt blaulicht vom smartphone
[14:49] Option: schlaf an Sonne anpassen , Vitamin D
[16:32] Draußen sein: telefonieren nach draußen
verschieben
[18:01] schlaf hat ein PR Problem, ist unsexy, wenig schlaf
als statussymbol
[19:07] die Schlafphasen
[20:41] wie lange soll man schlafen ?
[23:32] Track my day System
[25:39] Snoozen oder nicht snoozen?
Wir kommen durch snoozen nicht mehr in eine Tiefschlafphase
rein...
Statt snoozen: wecker mit Tageslichtlampe, dadurch wird man nicht aus einer Tiefschlafphase gerissen, Tageslicht sorgt dafür das man langsam und sanfter aufwacht
Statt snoozen: wecker mit Tageslichtlampe, dadurch wird man nicht aus einer Tiefschlafphase gerissen, Tageslicht sorgt dafür das man langsam und sanfter aufwacht
[27:52] Jacob hat seinen wecker nicht neben dem Bett , nicht
snoozen ---> Tag startet mit einem erfolgserlebnis
[28:44] Der geilste Start in den Tag? Wenn man von selbst
aufwacht und fresh ist
[29:37] eine stunden vorm schlafen und eine nach dem aufwachen
Flugmodus
Willensstärke ist erschöpfbare Ressource
Durch Flugmodus schont man die Willensstärke
[31:46]: kann man vorschlafen ?
Nein, nicht möglich
[32:42] Studie zu Schlafreduktion, unregelmäßiger Schlaf
--> erhöhtes Schlaganfallrisiko
Schichtarbeit ungut für Rhythmus
[33:32] Termine absagen... wie kann man darauf reagieren
Stressfrei Kommunikation: Link der Folge: http://www.drachenberg.de/folge-29/
[35:48] Studien verlinken zu Schlafentzug ( Kommt noch)
Unter Schlafentzug ist man nicht mehr so leistungsfähig
Abends kein Koffein mehr trinken
Sport am Abend nicht optimal
Sport am Abend nicht optimal
[37:05] bin ich aktiv oder Produktiv ? Tim ferris die 4
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[37:44] wie kann ich den Schlafrythmus optimieren, schlaf
messen... durch Tracker, können guten Indikator geben
Jawbone:
[39:29] koffein reduziert tiefschlafphasen , bis zu 5 Stunden
vorm Schlaf
Temperatur 16-18 grad optimale Schlaftemperatur
Auf kohlenhydratreiche Ernährung abends verzichten vorm Schlafen
[41:17] unser eigenes Akku aufladen...
[42:16] Vernünftige Ernährung ist die Grundlage für guten
Schlaf:
Nüsse top am Abend
Sauerkirschen, Pistazien enthalten Melatonin
[43:19] Melantolin supplimentieren
Um wieder auf natürliches Niveau zu kommen
Code "Drachenberg20" ---> 20% bei Einkauf
[45:45] Stress dich richtig! kurze Zusammenfassung
:)