Sep 18, 2017
Wie bestimmen wir unser Stresslevel?
In diesem Drachenberg-Impuls teile ich einer meiner Lieblingsmethapern zum Thema "Stresslevel bestimmen" mit dir.
Sie wird dir helfen, das Ganze noch besser zu verstehen und deinen Handlungsspielraum vergrößern.
Viel Spaß beim Hören
Dein Jacob
Die Track-My-Day Tabelle findest du hier: https://www.Drachenberg.de/Stresslevel
Shownotes:
Die Track-My-Day Tabelle findest du hier: www.Drachenberg.de/Stresslevel
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Inhalt der Folge :
Guten Morgen, Jacob hier!
Wie bestimmen wir unser Stresslevel?
In diesem Drachenberg-Impuls teile ich einer meiner
Lieblingsmethapern zum Thema "Stresslevel bestimmen" mit dir.
Sie wird dir helfen, das Ganze noch besser zu verstehen und
deinen Handlungsspielraum vergrößern.
Zuerst wollte ich einmal ein großes Lob aussprechen, dass du
jeden Montagmorgen immer wieder dabei bist! :-) Und für alle, die
neu dabei sind… super, dass du jetzt dabei bist, zum mentalen
Espresso direkt zum Wochenstart!
Der „Drachenberg-Impuls“ für diese Woche lautet:
→ „Du bestimmst dein Stresslevel“
Du kannst den "Drachenberg-Impuls" auch als kurze
Podcast-Folge auf meinem Podcast : Stärke deine Stresskompetenz
hören (Link in der Bio)
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Am Anfang ist es wichtig zu verstehen, dass unser Stresslevel
ein Thermostat für Wichtigkeit ist.
Wenn uns Sachen egal sind, werden sie uns nicht stressen. Wenn
dir Politik vollkommen egal ist, wird dich die Bundestagswahl nicht
stressen.
Heiß im Umkehrschluss → Alles, was uns stresst, ist uns
wichtig!
Wenn dir, deine Freunde, deine Familie, deine Kinder, deine
Karriere oder deine Ernährung wichtig sind, sind das alles Dinge,
die dich potentiell unter Druck setzen können.
Wenn dein Beruf dir wichtig ist, dann werden dich Deadlines
(negativ oder auch positiv) stressen.
Je wichtiger uns bestimmte Lebensbereiche oder Personen sind,
desto mehr Stress-Potential steckt in Ihnen.
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Wer entscheidet aber eigentlich wirklich, was uns wichtig im
Leben ist und damit was uns stresst?
Du!
Wenn du volljährig bist (davon gehe ich jetzt mal aus ;-) dann
entscheidest du ganz alleine über dein Leben. Klar, wir lassen uns
beeinflussen von anderen Menschen…
… aber die letzte Entscheidung triffst immer du! Wenn andere
Menschen für dich entscheiden, dann ist es deine Entscheidung
gewesen, dass sie über dich entscheiden dürfen!
Du gibst sozusagen Dingen oder auch Personen die Erlaubnis,
dich stressen zu dürfen.
Das passiert im Alltag natürlich oft automatisch und
unbewusst, logisch. Wir folgen unserer damaligen Erziehung als
Kind, Werten in Unternehmen, Glaubenssätzen in der Familie oder im
Freundeskreis.
Das System, in dem wir leben wirkt auf uns und auf unser
Stresslevel.
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Aber kehren wir zu der Quelle von Stress zurück. Wie entsteht
Stress?
Wir sind es, die neutrale Reize mit Energie aufladen.
Es ist nicht die Mail vom Chef, die uns stresst, sondern
unsere Bewertung der Mail. Eine Mail alleine besteht nur aus
Buchstaben. Unsere Ansprüche und Glaubenssätze verleihen der Mail
Energie.
Du bestimmst dein Stresslevel, weil dir gewisse Dinge wichtig
sind.
Um diesen wichtigen Punkt besser zu verdeutlichen, möchte ich
gerne ein Bild mit dir teilen!
Stelle dir eine Saite in einer Gitarre vor, die zwischen den
beiden Enden eingespannt ist.
Diese Saite symbolisiert unser Leben, in dem wir auch in
bestimmten Kontexten „eingespannt“ sind.
Wenn die Saite in der Gitarre nur locker runterhängt und nicht
unter dem geringsten Druck steht, dann wird sie keinen Klang
erzeugen.
Genauso wird unser Leben „keinen Klang“ erzeugen, wenn uns
alles egal ist. Ohne die geringste Anspannung, ohne das kleinste
bisschen Druck, werden wir niemals unser ganzen Potential entfalten
können.
Ist der Druck auf der Saite in der Gitarre aber zu hoch, dann
wird sie sehr dumpf klingen oder auch im „Worst-Case“ mit einem
lauten Knall reißen.
Genau so passiert es auch in unserem Leben: Wenn wir zu lange
unter maximaler Anspannung stehen und sehr viel negativen Druck
haben, werden wir nicht unsere maximale Leistungsfähigkeit
erreichen…
… im „Worst-Case“ kann es auch knallen und unser Körper zieht
die Notbremse: Burn-Out, Panikattacken, Schlafstörungen, etc.
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Gesunde Stressbewältigung hat eine einzige Aufgabe: Die Saite
in der Gitarre deines Lebens zu stimmen und damit eine Klang zu
erzeugen, der schön ist.
Es ist die Verbindung von beiden Extremen. Die Balance aus
Anspannung und Entspannung, die dein Leben zum klingen
bringt.
Um unser Stresslevel optimal zu gestalten, sollten wir uns
einen professionelle Gitarrenspieler als Vorbild nehmen…
… er stimmt seine Gitarre täglich, immer bevor er sie benutzen
will! Er stimmt sie ganz gewissenhaft vor Konzerten, damit sie
besonders schön klingt.
Genauso kannst du lernen, dein Stresslevel täglich
wahrzunehmen und dann für Entspannung zu sorgen um optimal
Leistungsfähig zu sein. Besonders vor wichtigen
Ereignissen/Prüfungen/Präsentationen...
Du (be) stimmst dein Stresslevel!
Was wirkt alles auf die Saite in deiner Gitarre und damit auf
dein Stresslevel?
Begib dich mal in die Rolle des liebevollen Beobachters und
schau dir deine Muster an:
Musst du erstmal in die Gänge kommen um Sachen umzusetzen,
Aufgaben anzupacken, Projekte voranzubringen? Dann erhöhe den
Zeitdruck, erhöhe dein Stresslevel und setze dir z.B. eine smarte
Deadline.
Wenn du aber merkst, dass du zu angespannt bist, dass du zu
viel Anspannung in deinem Leben hast... Dann solltest du etwas
Druck vom Kessel nehmen, die Saite in der Gitarre etwas
lockern...
.. durch Stressabbau (Sport), Natur, Musik, Meditation,
Unterstützung von der besten Freundin, Kaffee, Pause, deine
Ansprüche runterschrauben oder was auch immer dich entspannt
;-)
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Aber wie kannst du jetzt die Saite in der Gitarre deines
Lebens jeden Tag zum Klingen bringen?
Nimm dein aktuelles Stresslevel wahr und verstehe, wie es dir
exakt geht!
Der Gitarrist zupft auch erst ein bisschen an der Saite, hört
den erzeugten Klang und fängt dann an zu stimmen.
Gute Selbstwahrnehmung ist kein Zufall und fällt nicht einfach
so vom Himmel.
Du solltest dir die richtigen Fragen stellen:
Wie geht es dir? Wie entspannt und erholt bist du? Wieviel
Stunden hast du gearbeitet? Wie gesund ernährst du dich? Baust du
regelmäßig Stress durch Sport ab?
Diese Reflektion ist goldwert, aber ohne das richtige Werkzeug
gar nicht so einfach.
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Ich habe vor 3 Jahren eine sehr wirkungsvolle Technik für mich
selbst entwickelt, die ich seitdem täglich nutze.
Mein persönliches „TrackMyDay“-System
Ich fülle jeden Morgen innerhalb von 2 Minuten eine Tabelle
mit den 25 Parametern (Ernährung, Schlaf, Stress, Entspannung,
Alkohol, etc) aus.
So verstehe ich exakt und zu 100 % wie der letzte Tag war und
wie ich meine Gitarre für den neuen Tag ausrichten muss.
Brauche ich mehr Zeitdruck oder sollte ich gerade eher Stress
abbauen?
Schlafe ich schon seit längerem schlecht? Bin ich voll
leistungsfähig und voller Power?
Wenn du klare Informationen über dich hast, wirst du klare
Entscheidungen treffen können.
Viele Coaching-Klienten vor mir nutzen mittlerweile auch mein
"TrackMyDay"-System und profitieren enorm davon!
Willst du auch mein persönliches "TrackMyDay"-System kostenlos
haben und damit zu Hause testweise arbeiten? Kommentiere einfach
"Her mit TrackMyDay " und ich sende dir die PDF plus Erläuterungen
kostenlos zu.
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Damit gehst du den ersten Schritt, um der Gitarrist deines
Lebens zu werden.
Um Verantwortung für dein Leben und dein Stresslevel zu
übernehmen, zu üben wie deine Gitarre den perfekten Klang erzeugt
und du ein Leben nach deiner Vorstellung lebst.
Du bestimmst dein Stresslevel.
Abschließen möchte ich diesen „Drachenberg-Impuls“ mit einer
Reihe sehr kraftvoller Fragen.
Bereit?
Wer greift regelmäßig in deine Gitarre und erhöht den Druck?
Passiert das mit deinem Einverständnis oder nervt es dich? Klingt
deine Gitarre danach besser oder schlechter?
Welche Person hilft dir deine Gitarre zu stimmen? Wer hilft
dir zu entspannen?
Dieser Blick auf deine Mitmenschen braucht keine sofortige
Antwort!
Ich möchte in dir ein gesundes Bewusstsein für einen schönen
Klang erzeugen. Dieser Klang setzt sich aus unserem eigenen
Verhalten, aber auch aus deinem Umfeld zusammen.
Beides wählst du aus… jeden Tag!
Niemand kann in deine Gitarre greifen, wenn du ihm nicht
irgendwann einmal dazu die Erlaubnis gegeben hast.
Es ist dein Leben, dein Stress und deine Entspannung →
Übernimm dafür echte Verantwortung!
Was auch immer das für dich und deine aktuelle Situation
bedeutet: Ich bin mir sicher, dass deine gewonnene Klarheit viele
positive Effekte auf dein Leben haben wird.
Ich wünsche dir einen tollen Start in die Woche, mit einem
schönen Klang :)
Ich bin der größte Fan deiner Weiterentwicklung und freue mich
von deinen großen oder auch kleinen Schritten zu hören → Du weißt
ja: „1 ist immer größer als 0“ (Drachenberg-Impuls von letzter
Woche)
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Du kannst den "Drachenberg-Impuls" auch als kurze
Podcast-Folge auf meinem Podcast : Stärke deine Stresskompetenz
hören (Link in der Bio)
Liebe Grüße aus Berlin-Mitte - Ciao!
Dein Jacob
P.S. Folgst du mir schon auf Facebook? Dort bekommst du
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Stressbewältigung
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Herzen!